jak wykonać

[...] Twojemu wiekowi w tyle sekund ile ważysz :-) I też będzie dobrze. Albo wiek x 100kg z limitem czasu równym wadze. Tylko, że przy przysiadach pośpiech to marny towarzysz bo jak zrypiesz technikę, to możesz kwalifikować się pod nóż zanim się zorientujesz co poszło nie tak. Nie lepszy byłby martwy ciąg do takiej ambitnej próby? Zawsze możesz [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz [...]

[...] stosowana przez ciężarowców. W USA propagatorem takiego sposobu trenowania był legendarny guru amyrykańskiej kulturystyki Vince Girando. człowiek ten imponował niesamowitą jakością umięśnienia i świetną definicją w czasach, kiedy o zastosowaniu treningu aerobowego nie wiedziano nic. Obecnie w Polsce z tego rodzaju treningu często korzysta [...]

[...] w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy [...]

aktulanie nie jest zbyt ciekawie, cel ksztaltowanie sylwetki w koncu tyle ze z wykluczeniem kilku cwiczen ktorych nie moge wykonac, jak przysiad czy mc, ciezkie wioslo, wiec co tutaj sledzic? diete trzymam powoli do przodu idzie, dziennik mam zalozony na kompie jak zawsze jakos musze sprawdzac czy sa efekty czy nie

[...] się mniej efektywne aż w końcu staniemy w miejscu. Początkujący mogą zacząć się rozciągać 2x w tygodniu a w następnych dwóch tygodniach dodać kolejne dni. - Ścięgna podobnie jak mięśnie potrzebują regeneracji, warto więc zrobić co jakiś czas kilka dni przerwy. - Przy ćwiczeniach takich jak szpagat, siad bułgarski i wszelkie rozciągające kręgosłup [...]

Jagoda znajdziesz czas na aero dodatkowo w czasie tygodnia procz tych 3 dni, np. wyjsc pobiegac na pol godziny wieczorem lub rano? acha i mam nadzieje ze jak w domu jakies GPP trzeb abedzie wykonac to problemu nei bedzie?

1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]

[...] żadnych niepokojących oznak, a na pewno brak wycieków ropy czy ropy i krwi "Jezeli chodzi o lekarza to chirurg ogolny. Powinien to rozpoznac. " a u Ciebie jak to wyglądało? poszedłeś do chirurga czy sam wykryles, czy jak? bo z tego co napisałeś czekasz juz na zabieg, teraz juz tak troche wybiegajac w przyszlosc, ALE czy mozesz [...]

shoto-fan wiesz co ? szczerze bym sie zdziwil gdyby sie okazalo ze trenujesz kilkanascie lat i masz jakis wysoki pasek oznaczalo by to ze tak dlaeko zabrnales w to ze musisz poprostu zaczac wierzyc w to co mowisz o tym ze to wlasnie shotokan jest prawdziwa sztuka walki a jakies marne thaibox i kk to tylko sport druga opcja jest taka ze trenujesz [...]

Ha ha no ja nie jestem podciągaczem ale od razu zwróciłem uwage na Twój zakres ruchu . A to co mówi gościu o zawodach to ma niestety rację . Tak jak sędziują sędziowie na różnych zawodach to niestety nie mozna porównywac wyniku z jjednych zawodów do drugich . Ja w WW walczyłem o" akcent " i cos sie uporządkowało można porównywac wyniki z zawodów [...]

[...] Siódemkowanie robiłem pustą sztangą, czyli 7kg - w ostatniej serii nie byłem w stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób :-)) Trening z wczoraj: Pompki na poręczach 1 seria 12 powórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] spojrzy krzywo na policjanta oraz taki ze zlamanego grosza od panstwa nie dostana ci ludzie z calej tej histori to mi tylko tego psa szkoda tak naprawde ale co poradzic jak zwykle zwierzak placi za glupote wlasciciela i kogos z policji ja wiem ze zawsze mozna gdybac co by bylo gdyby (w mysl przyslowia madry polak po szkodzie) ale 10cio [...]

Nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum, także mam pytanko jak progresować w takich ćwiczeniach jak plank, bo rozumiem że w ćwiczeniach brzucha jeżeli mam zakres powtórzeń 12 powtórzeń i nie czuję palenia mięśni to po prostu dokładać serii? A w plank-u na hipertrofie to jak do 60 sec i też dodawać serii jak zdołam wykonać a jeżeli nie [...]

Już rusza drugi moduł-jaki jest głowny cel wiadomo od początku-napakować ramiona i nogi na maxa. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17523389_10210866113907065_3160198106104871267_n.jpg?oh=603a864fd634fc6f3700d9066f3ad743&oe=5B154033 Termin zakończenia 25 luty 2018 + dwa dni na głosowanie. Miesiąc krótki,więc czasu nie ma zbyt wiele-ale [...]

[...] techniką. Jeśli kuleje technika to ciężar jest za duży. To różnica. Jeśli Pitt odjął ciężaru na korzyść techniki, to w dalszym ciągu ćwiczy na dużych ciężarach. Wracając do dopingu na tym stopniu zaawansowania co Pitt - wpadnijcie do dopingu i zobaczcie sobie tamte testy. Pitt na sucho wypada lepiej lub tak samo jak chłopaczki na sokach. Tyle.

moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]

[...] co by tu dalej robić. Kontynuować FPP na 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z 24kg KB. Drążek cięższy, ale jak pomyślę o końcówce programu, gdzie pod rząd będę musiał robić codziennie - 35,36,37....55,56,57 podciągnięć dziennie, to aż się boję.. 1H SWING z 24 ogarniam. Nie wiem [...]

Bajki o tym jaką to siłę zdobyłem pracując na szrocie w dojczlandzie że ręczenie całe karoserie przenosiłem %-) że to jest prawdziwa siła itd. A jako że to techniczne ćwiczenie typowy trenujący nawet trójboista nie potrafi go wykonać chociaż siłę ma. Teraz już wiem skąd się wzięły te wszystkie legendy o radzieckich dywersantach i innych soviet [...]

Ziomki czy moge ulozyc plan poszukac z zawiedzonych i sobie ulozy a potem wy go tutaj ocenicie??Troche poszukam i uloze a wy mi pomozecie go skorego wac bo do dyspozyjcji mama nie wiel sprzetu wiec musze plan zrobic taki zebym umial go wykonac we wlasnej silowni to wiec jak pomozecie mi skorygowac i ocenic? Pozdro:}